Последние публикации блога

Или Что нужно знать о новых алгоритмах Instagram. Это статья для тех, у кого есть аккаунт в Instagram, но нет полной картины его бытия.

Как и обещала, друзья, поведаю вам тайны, и не очень, Instagram-двора. Немного не мой формат. Но вы спросили меня в Instagram, я отвечаю. Так как я на платформе Instagram совсем недавно и люблю исключительно живых людей, а еще анализ, я не стала проделывать сложные модные трюки с накоплением аудитории и решила медленно, не спеша, искать своего читателя и взаимодействовать с ним. Люди постепенно приходили, аудитория росла, но однажды я решила посмотреть, кто мои подписчики, т.к. не всех успевала навестить в ответ.

Как вы уже знаете из предыдущего поста, я обнаружила, что половина моих подписчиков, – спящий сонм. Нет, не все они были боты, но и эти тоже. Но это была совершенно отсутствующая аудитория, которая числится, но никак себя не проявляет. И я ее почистила, оставив всего 270 (!) живых людей.

Копнув глубже, – вообще, мой любимый метод, – информации оказалось внушительно много, противоречивой и копипастной. После анализа и перепроверки данных, я отделила зерна от плевел, и сгруппировала все ценное и стоящее в несколько тематических разделов в одном месте. В этот "лечебный сбор" входит и то, о чем почти не упоминают, не пишут или не знают. Собрала в одну статью, которую вы сейчас и читаете.

По ходу мы определимся не только с терминологией и алгоритмами, но я уверена, что вы узнаете ряд неожиданных и интересных нюансов. Или, как сейчас модно говорить, – вас ждут бонусы и плюшки.

Начнем с ботов и "неактивов". Потому что в прошлом посте именно они стали левой толчковой для этого поста. И возможно, кому-то больше и не надо. 

ПУНКТ 1. Кто такие боты? И нужно ли их удалять?

Боты — это не просто аккаунты, которые не проявляют никакой активности, кроме подписок на вас и других пользователей. Они создают вам своеобразные "пустоты" своим присутствием. Как? Весьма опосредованно, но часто критично для вашего аккаунта.

Вы публикуете пост. Новый алгоритм (а точнее, ряд алгоритмов) Instagram очень радуются вашему посту, т.к. это уже давно не просто ресурс красивых картинок и фильтров, но не спешит хвастаться со всеми вашим выстраданным творением или молниеносным инсайтом. А расчетливо и рандомно, предлагает его посмотреть первым 10% пользователей. Из которых львиная часть, – ваши активные подписчики.

На основании этих 10% вашей аудитории, а точнее, их реакций (лайки, комментарии, сейвы), увеличивается или уменьшается ваш охват по посту. И если пост "зацепил", Instagram радуется вместе с вами и любезно предлагает его дальше еще 10-20% пользователей. Бывает, кстати, больше, – бонус Instagram, если пост собрал интерес более 20-30% вашей аудитории. Но теперь он покажет его преимущественно людям не вашей тусовки, а тем  пользователям, у которых есть интерес к схожим темам.

Последнее анализирует другой алгоритм, ответственный за родственные встречи каждого пользователя с тем, что ему близко. Алгоритм информационного сужения исследует за отдельно взятый период чтó вы просматривали, искали, лайкали, сохраняли, и по каким темам проявляли интерес в комментариях.

Это означает, что вы не увидите в своей ленте аккаунт известного каббалиста или проктолога, если не проявляли интерес к затрагиваемым ими темам или к теме кабаллы и проктологии, как таковой.

Но вернемся к ботам. Боты, как и накрученные подписчики, – это не просто мертвый, но и вредный актив. Они создают фиктивную активность, поэтому Instagram с февраля 2019 года кинул им "черную метку", запустив своего "чистильщика". Многие заметили тогда массовую утрату числа подписчиков, особенно аккаунты с большим количеством последних, что кстати, практикует и Facebook. Этот акт доброй воли Instagram, к сожалению, зацепил и реальных, но неактивных подписчиков. Ну, не создано еще в природе такого алгоритма, который бы не усреднял показатели, а анализировал бы каждый отдельный случай. Это нужно понимать, прежде чем обижаться на шаманскую систему.

Нужно ли удалять ботов, – как ни странно, вопрос двоякий. С одной стороны, если в число 10-20% второго круга показа вашего поста попадет их добрая половина, ваш пост автоматически просядет, утонув в пустотах неактивных аккаунтов, которые не будут на него давать обратную связь.

С другой стороны, если алгоритм ориентирован на интересы пользователей, то в этот процент не должно попасть много ботов. Но может попасть немало неактивной аудитории. Что даст то же самое проседание охвата и интереса к вашему посту.

Здесь я кратко поясню, что такое алгоритм и что под ним следует понимать. Алгоритм, если сжато, — это программная логика, разработанная для решения заданной задачи или проблемы.

Итак, Instagram отныне утвердил использование алгоритма, который ориентирован на то, что хотят видеть люди. Как следствие, он заточен теперь в первую очередь на посты, которые интересны пользователям.

Что действительно важно сейчас и на ближайшие пару лет в Instagram, – это интересы, реальные охваты и вовлеченность (активная аудитория), так называемый engagement rate, он же ER.

Негласно, это такое себе время торжества справедливости в Instagram, над которым он усердно работал последние пару лет. Что это значит, – что время, когда количество подписчиков было  определяющим, прошло. И Instagram хочет изменить наше тяготение к количеству на качество. Вроде бы благая идея. Но мы должны понимать, что у каждой благой идеи, сопряженной с людьми, всегда будут свои черные дыры в космосе.

В любом случае, ранее здравствующие накрутки, боты, псевдо-фолловеры, массфолловинг и пр., не имели ничего общего с маркетингом или продвижением, а больше с самым примитивным очковтирательством, а иногда и с мошенничеством. Поэтому Instagram вступил в эру великой справедливости, дабы (ну, или почти) вознаградить усердных и скромных производителей качественного контента.


Итак, неактивных подписчиков или ботов удалять надо с умом. Во-первых, здесь тоже есть не оглашаемый лимит, как и для подписок, если вы не знали. Если нужна информация по лимитам, дайте знать, напишу. С 2019 года Instagram больше не публикует свои официальные лимиты. Но на старые можно ориентировочно полагаться. В отношении чистых отписок – не более 30 в час, если вы ни на кого за этот час не подписывались. Умножаем на 12 и получаем лимиты в день. Но все же не стоит использовать весь дневной лимит сразу. Ориентируйтесь прежде всего, на ограничения по действиям в час.


Сила огнедышащего дракона. Или как удалять бота или неактив.

Есть три вида избавления от ботов и неактивных, – два самостоятельных типа действий и один сторонний.

➟ Вы можете аккаунт заблокировать. Заходите в аккаунт, нажимаете на три точки в верхнем правом углу и выбираете Block – у меня на английском – заблокировать, будет на русском.

➟  Удалить. В списке подписок на вас будет кнопка или слово Remove – удалить. Это для Android, возможно, для iPhone так же.

➟  Воспользоваться сторонними ресурсами, типа Instaplus. Это особенно подойдет для крупных аккаунтов, где вручную реализовать весь этот "банный день" просто сложно физически. Но из-за новой политики Instagram относительно выгрузки таких данных, это уже немного не законно. И конечно, можно подзачистить и "своих". Потому что отсутствие постов или аватарки у аккаунта еще не означает, что он бот и подлежит блокировке. Скажу больше, в принципе, не существует точного определения, что такое бот в Instagram, только общее представление.

Но стоит обращать пристальное внимание на число подписок у аккаунта. Если это число заходит за 1000, это уже нехорошая тенденция. За две-три тысячи, – однозначно, имел место факт накруток. Это ни хорошо, ни плохо, в данном контексте. Но вы представляете, сколько и какие интересы должен иметь аккаунт с таким количеством подписок, и когда он их успевает просматривать? Ответ: Никогда. А какова вероятность ваших постов в его длинной ленте?

Я делала бабушкиным, проверенным способом, – вручную. И каждый профиль смотрела, чтобы удостовериться.

Что важно знать относительно блокировки. Если вы блокируете просто бота или неактивный аккаунт, не по личным причинам, то вам совет, – разблокируйте его вскоре или сразу. Он будет все равно от вас отписан после блокировки, но вы оба сможете видеть контент друг друга. Если это бот, вряд ли он будет на вас подписываться снова. А если вышла ошибка, то аккаунт сможет снова вас найти и на вас подписаться. Если этот человек не должен видеть ваш контент, – оставьте его в бане (во всех смыслах). Но имейте в виду, что количество заблокированных пользователей (если их много), Instagram тоже учитывает при ранжировании ваших постов.

Результат чистки тоже может быть двоякий. В моем случае, вырос и охват и вовлеченность. Но может вырасти ER но уменьшился охват и, соответственно, количество лайков и комментариев. Через время все выравнивается, если вы продолжаете увлекать своими постами.
ПУНКТ 2. Умная лента.

Принцип умной ленты сейчас показывает самые интересные посты в ленте, которые "пригвоздили" внимание пользователей. Независимо от количества подписчиков у аккаунта – что важно. То есть по принципу пропорции: количество реакций на количество пользователей.

Причем делает он это следующим образом. Если вы заходите каждый день, она показывает вам самое интересное за день, если раз в неделю – самое интересное за неделю и так далее. Благодаря чему, – хорошо это или нет, – большинство пользователей теперь не заходят на другие аккаунты в поисках чего-нибудь интересненького. Хотя я захожу. Но, конечно, если на ваш интересный пост как-то вяло отреагировали, а он того стоил, то тут уж, – только поохать и творить дальше. Получается, что бороться нужно за призовые места в ленте показа с помощью качественного контента и постоянной работой со своими подписчиками.

Кстати, посты в ленте, по утверждению Instagram, не скрываются, то есть показываются все, если долго и нудно листать (или обновлять) ленту. Просто – он их выстраивает по релевантности (читай, вовлеченности).

И что также немаловажно, Instagram теперь усилил принцип up-to-date, то есть – свежие посты, свежим постам дорогу! Старые посты найти теперь можно лишь в ленте конкретно отдельно взятого аккаунта.

ПУНКТ 3. Вовлеченность и охват. 

Почему это важно, что с этим делать и как повышать?

А теперь пару слов о ER (Engagement Rate). ER — это и есть уровень вовлеченности аудитории в вашу манифестацию, будь то ваш личный бренд (модное движение сейчас), услуги, товар, знания. И измеряется он, как я уже упомянула выше, в процентном соотношении. В отношении Instagram, ER — это показатель взаимодействия пользователей с публикуемым контентом.

Как же вовлекать эту абстрактно обозримую аудиторию сделать себя ей интересным? Ваш текст/фот/видео должны содержать ключевую эмоцию. Только эмоция вызывают ответную реакцию. Даже если она будет негативная, человек захочет отреагировать. Так уж мы устроены. И я вам скажу, приоткрывая тяжелую завесу, – это выгодно, как автору поста, так и комментирующему (лайкающему). Теперь алгоритм считает это обоюдно. Ваша активность теперь тоже служит вам. А как, – я коснусь этого в теме "Важно", чтобы не перескакивать.

Правило следующее (не ново, но теперь сильно влияет): надо увеличивать количество просмотров постов, количество лайков, делать комментируемый пост, хотя бы через раз. И по желанию, – удалять неактивных подписчиков и ботов. Конечно, если ваша цель – продвижение. Если такой цели нет, – расслабьтесь и получайте удовольствие от самого процесса. Лайки приятны всем, но помните и о тех, кем все мы бываем сами, пост понравился, – но не лайкнули, не отреагировали, просто пожадничили, что угодно, но не "вовлеклись". Хотя "живое общение" онлайн – это именно эта вовлеченность, комментарии, эмоция, мнение, лайки, на худой конец. Теперь они интересны в двустороннем порядке, не только в своем причесанном уютном аккаунте, но и "в гостях".

ПУНКТ 4. Хэштеги.

Еще в 2019 году Instagram опроверг значимость хэштегов. Многие считают, что их необходимо проставлять для выхода в общую ленту Рекомендаций. Но никакого общего "топа", на самом деле нет. Лента каждого пользователя формируется в индивидуальном порядке в зависимости от интересов. Каждый видит свой раздел "Топ рекомендаций", который еще ирегулярно обновляется.

По хэштегу к вам зайдет какое-то незначительное число пользователей. И если вы понимаете, что это количество не представляет ценности, то есть не приносит вам желаемого взаимодействия, то лучше вообще без хэштегов.

Что еще важно. Попадание в "Топ рекомендаций" зависит от всего блога. Это не только посты, но и сториз, и видео в IGTV. Instagram сканирует сочетания ключевых слов, которые повторяются в ваших постах, и показывает последние тем, кто интересуется этими темами.

Вы не можете, по факту, управлять своей лентой, – только опосредованно через свои интересы, но своим "топом рекомендаций" можно управлять. Если вам не нравится что-то в вашей ленте, кликните на пост, нажмите на правый верхний угол в нем и выберете "Видеть меньше таких постов". А если вы хотите "подсказать" алгоритму, что вы хотите видеть, пролайкайте или сохраните посты на "вашу" тему.

ПУНКТ 5. И вот, мы плавно подошли к ближайшим планам Instagram.

Если кратко, Instagram планирует прийти к тому, чтобы количество подписчиков, как и количество лайков, вообще не имело веса, а тешило лишь самого обладателя, исходя из заявленных журналистам тезисов представителями и разработчиками компании. Делая однозначную ставку на качество контента. Но тут уж "будем посмотреть", что называется, ведь именно соцсети приучили нас намертво к тому, что это важно, сколько людей на тебя "подсели". И провоцирует многих на "лайки и подписчиков любой ценой".

Так что же действительно имеет вес в ближайшие два года? А что пустая "напрасный труд". Подводим черту.

1. Родство или Отношения. Ваши взаимодействия и ее история, в том числе  с конкретными людьми (аккаунтами). Ваша активность на других аккаунтах. Кого вы часто лайкаете, комментируете, отмечаете, сохраняете, того контент будет показываться для вас в первую очередь.

2. Время или Новизна. Писала выше про up-to-date. То есть как давно был опубликован пост, с приоритетом новых постов в течение недели. Кстати, время публикации, в действительности, существенного влияния не имеет. Но можно через это немного усилить взаимодействие с вашей аудиторией.

3. Тема или Интерес. Анализируя, на какой контент вы реагируете лучше всего, какими темами вы интересуетесь, на какие темы пишете сами, какие фотографии вас "цепляют". "Машинное зрение" Instagram (тоже алгоритм) определяет, что находится на изображении, и составляет тематику поста и ваших интересов.

ПУНКТ 6. Далеко не последний, но на нем закруглимся пока. Так как он ключевой, хоть и маленький. Итак, бонусы и плюшки!

Что важно в 2020 году для инстаграмеров:

➟ Качественный контент. Тут все понятно.

➟ Комментарии (не менее 4-х слов!), и не emojis (эмодзи).
Комментарии должны быть разнообразными. "Отличное фото!" 5 раз в день или подряд может даже привести к бану (как все строго).

➟ Не править текст в ближайшие 24 часа!

Об этом, кстати,  никто не говорит и не пишет. Ну, по крайней мере, я не встретила, только послушав аналитику одного агентства, которое ведет аккаунты крупных предприятий. Почему нельзя править, непонятно, но это очень сильно влияет на ваш охват. Во всех случаях правки, они обнаружили проседание поста от 20 до 40%. Провели несколько экспериментов со своими постами и выявили эти 24 часа.

➟ Текст не архивировать.

Его значимость для алгоритма резко падает.

➟ Фото лучше без текста и без emojis.

Только если текст вызывает эмоцию и на него есть реакция, пост попадет в значимый. Но сначала Instagram его уронит. Я проверила в предыдущий раз этот момент, выложив пост с фото с текстом. Он поднялся таки, но благодаря аудитории, которая на него отреагировала.

➟ О двусторонних комментариях.

Теперь важны не только комментарии на "вашей кухне", в вашем посте, но и ваши на других аккаунтах влияют на показатели вовлеченности вашего аккаунта тоже.

➟ Значимость хэштегов несколько переоценена. 

Что уже не надо делать, – ставить много хэштегов, чем меньше, тем лучше. А лучше не больше 6. Повторяющиеся хэштеги – зло. Алгоритм "сбрасывает" посты с повторяющимися хэштегами, и подхватывает посты с точными и релевантными. Лучше вообще без них, и примириться, чем расплывчатые, размытые хэштеги-"миллионники".

➟ Сейвы (save). Это прям must have для вашего контента.

➟ Ставьте одну из шести реакций на сторис. 

Здесь, как и с комментариями, выигрывают оба. Это, наверное, единственный случай, где эмодзи рулят. Реакции приходят в директ и статистика Instagram их засчитывает, как ценную связь. А значит, в толчее Stories будет подталкивать ваши повыше, - ведь на них реагируют. А ваши реакции на чьи-то посты – подсаживают и ваши посты и Stories на веточку выше на ветвистом дереве Instagram. Плюс система "запоминает" ваши предпочтения.

➟ И да, всегда актуальны хорошие заголовки.

Так как чем быстрее произойдет взаимодействие с вашим постом, тем лучше он проранжируется системой. А это первые два часа после публикации.

Если вы нашли что-то полезным для себя или просто готовы похвалить пользователя за проделанный труд, не скупитесь и не стесняйтесь ему это дать знать. Особенно если это нераскрученный аккаунт. Подарите ему 4-5 слов в комментарии, лайкните, сохраните, если интересно, поделитесь с другом или у себя. Ваша поддержка будет не только благом для пользователя, но и для Instagram алгоритма, отвечающего за встречу родственных душ и взаимность, а значит, и для вас.

Можете начать с меня :) Я совершенно искренне и радостно приму в благодарность вашу активность и щедрый обмен мнениями, мыслями, симпатией, вопросами. Делайте сейвы друг другу, будьте щедрее, и ориентируйтесь на "своих" людей, вибрирующих с вами на одной волне! Потратьте чуть больше времени, но дайте качественный контент, фото, видео, эмоцию, – и Instagram станет местом, где нам будет уютно друг с другом, какими бы ни были алгоритмы.

Если вам нравится то, и о чем, я пишу, читайте меня иногда, реагируйте. Будем на связи!

Я в Instagram: slovomiru

Автор: © Tanja Warucha


PS. И немного о новинках:

Кто не знал, Instagram объявил о запуске инструмента для видеозвонков и видео-конференций, как и на Facebok, поддерживающих до 50 человек. Функция свежая, запущена недавно, и доступна прямо из Директа. Нажав на на иконку запуска видеозвонка вверху справа, и выбрав ниже участников, можно организовать комнату для видео конференции. Однако для выхода на связь нужно иметь приложение Messenger на своем телефоне, потому что вызов будет перенаправлен именно туда. Скорей всего, в ближайшем будущем она будет полностью интегрирована с Instagram.

Также Instagram начал тестировать новый раздел в профиле – "Гиды", где можно будет рассказать о продукте, услуге или собрать фото, видео, рекомендации, советы и другой подобный контент в один гид. Раздел будет доступен там же, где сейчас отображаются иконки ленты, IGTV и упоминаний, под био. И им можно будет поделиться в Сторис и Директе.


Знаете, я не стала жёстче в тех местах, куда меня били. Я не стала крепче там, где меня ломали. И то, что меня не убило, не сделало меня сильней. Пограничная гиперчувствительность моего естества не сильно подверглась хоть сколь значимым изменениям за последние четыре десятка лет. Просто в силу закона самосохранения и заданной способности к анализу и ретроспективе я научилась, – и не всегда искусно мастерски, признаться, – управлять некоторыми характеристиками своей "выраженной индивидуальности". 

Подавляющее большинство каменных постулатов психологии и прочих "внутренних" наук не прижились и не стали рабочими инструментами моей жизненной манифестации, несмотря на всю предлагаемую красоту, практичность и убедительность. Мне всё равно больно, когда бьют, я падаю, когда сильно толкают, я плачу, когда не могу терпеть, я кричу, когда рвутся мои душевные ткани, как старое ветхое одеяльце. Я такая же живая, как в первый день, когда я впервые оказалась один на один с новой жизнью в прохладной комнате с голубой плиткой и огромной лампой, перевернутая вверх ногами, получив свою первую оплеуху по голой попе.

Каждый выбор, каждое решение, каждое искреннее намерение, - ничто не остается без своей плодородной почвы, в которой произрастают именно те плоды, семена которых мы посеяли. Человек способен многое изменить в своей жизни, в жизни других людей, и даже - свою судьбу. Моя жизнь - тому пример. Но... лишь единицы способны быть элементарно искренними, смелыми любить и следовать зову сердца, доверять столь редким и часто уже неповторимым, уникальным подаркам жизни, шансам, возможностям, позволить себе быть счастливыми, не разменивать себя на жалкое подобие придуманной кем-то жизни, не позволять манипулировать собой, не быть заплетенным в паутину чьих-то страхов, нереализованностей, слабостей, инертности, умело прикрываемых призывами к совести, долгу, и прочим удобным закабаляющим догмам.

Никто не заинтересован в том, что бы вы были свободны.

Единицы способны любить, не посягая на вашу свободу и ваше право выбора, уважая вашу жизнь, вас, как уникальное и неповторимое создание, отдавать, не требуя взамен номинальныx процентoв.

Удивительно, когда мы еще дети, нас неподдельно интересует значение тех или иных выражений наших родителей, которые в силу сугубо конкретного по возрасту восприятия, вызывали у нас легкий коллапс. Например, моя мама, когда нервничала, могла с чувством выпалить фразу "Японский городовой!". И в моем детском воображении тут же всплывал образ городового в красивом белом мундире с саблей на поясе, в дивном головном уборе, тщательно охраняющего порядок. И тут же возникающее недоразумение: "Почему "Японский городовой?" У нас был старый сервант, в котором один из ящичков никогда не закрывался с первого раза и в одно усилие. И всякий раз закрытие его сопровождалось упоминанием японского городового в белом мундире с саблей, в дивном головном уборе, тщательно охраняющего порядок. Всякие мои попытки выяснить причину его упоминания и чем он может нам помочь, вызывали еще большее рвение моей мамы закрыть непокорную "шухлятку" и новые непонятные мне тогда слова.

Но вот, прошло время, и конечно, на все свои "неотвеченные" вопросы я начала искать ответы сама. Стоит признать, что мой настойчивый детский образ японского городового оказался довольно прозорливым …

Интересное наблюдение, - став взрослыми, мы не проявляем особого "любопытствования" к устоявшимся оборотам речи, выражениям и истории их возникновения. Но если кто-то найдет это интересным для себя, предлагаю немного таких выражений с историей их зарождения.

Можете предать меня анафеме, но фривольные, умозрительные рассуждения людей о грехах, особенно чужих, вводят меня в состояние непреднамеренного сарказма. Как можно рассуждать о чьих-то грехах, неся за спиной котомку своих? Как можно указывать другим, кому и куда следует идти, не утруждая себя соблюдать придорожные знаки своего собственного пути? Как можно рассуждать о любви, не ведая о её благости в своём сердце? Как можно рассуждать о чьих-то "долгах", не являясь их "кредитором"? Как можно вменять кому-то о 10 заповедях, не следуя им в своей жизни? Что за кукольное лицемерие?

Люди судят о чужих грехах, как о чём-то, в чём являются большими специалистами.
У многих людей вызывают скептичную ухмылку или просто раздражают фразы типа: "Вы можете выбрать, быть счастливым." В их арсенале много опровержений тому, как это сложно, почти нереально в действительности осуществить, и что, если бы все было так просто, несчастливых людей бы не было. Однако отчасти это именно так. С той лишь разницей, что мы делаем этот выбор не одномоментно, а в протяженном времени, накапливая определенной направленности мысли, реакции и выводы. Мы измеряем нашу жизнь и все ее содержимое сравнительными прилагательными и непрекращающимся оценочным восприятием всего, что в ней происходит.

Недавние исследования Калифорнийского университета в области счастья, как естественного состояния человеческой природы, утверждают, что счастье - составная категория и вмещает в себя сразу несколько компонентов в разной пропорции. 

В результате, счастье состоит:
Кто-то с сожалением признаёт неуютное соседство, живя с постоянным, щемящим чувством нерешительности, а иногда нерешительность и неуверенность умело маскируются, и вы не ощущаете их явного присутствия в вашей жизни, либо ощущаете смазано. И даже считаете, что нерешительный человек - это не вы, бывает иногда, но в целом, это не про вас. Да, бывает с каждым... Чтобы выявить меру своей нерешительности, достаточно обратить внимание, как часто вы произносите фразы "я не знаю", "боюсь, что..." и их варианты. Может оказаться, что вы будете неприятно удивлены. Частота употребления таких фраз передаёт накопленную внутреннюю нерешительность. То, что мы говорим и произносим бессознательно, напрямую связано с тем, что мы чувствуем на самом деле. Если вы начнете следить за своей речью, вы сможете лучше понять себя и спектр своих внутренних проблем.
Время - это та категория и составляющая нашей жизни, которая никогда не меняясь в своей скорости, каждый раз течет для нас по-разному. Это могут быть отдельные события или ситуации, а могут быть целые жизненные циклы. Что же это?

Например, мы стоим в ожидании другого человека, который опаздывает или в вялотекущей очереди, и время будто замедляется. Мы томимся, мы испытываем дискомфорт и даже раздражение, подспудно желая "поторопить" время. А вот, например, приятное общение, выходные или отпуск пролетают на повышенных оборотах, так быстро, что оставляют привкус горечи от столь скорого завершения. Некоторые люди настолько не любят этот момент, что начинают готовиться к этому сожалению уже в процессе приятного времяпрепровождения, тем самым умаляя собственное удовольствие и "ускоряя" момент его завершения.

Действительно ли что-то происходит со временем и почему мы не всегда воспринимаем его течение одинаково?

У каждого человека есть какие-то страхи, смазанные или острые фобии, но любой из них - это определенный дискомфорт, который порой преодолевать невыносимо тяжело. Множество литературы и советов на эту тему, но универсальных методов и способов нет. Каждому если что и помогает, то что-то свое. В жизни так складывается, что именно там, где мы испытываем страх, кроется немалая часть наших жизненных сил и значительных перемен.

Страх не только сдерживает нас, он часто нас просто блокирует, взращивая нерешительность, бегство и подспудное чувство вины за нереализованные возможности. Зачастую, от нашего преодоления этого страха может зависеть достижение целей или необходимый результат в решении вопроса, нужного разговора или события.

Мы быстро привыкаем боятся, боятся, что скажут или подумают люди, как отреагируют на наше желание, на наши слова, действия, боятся начальства, родителей, супругов, соседей, тетю Клаву из Бердичева и т.д. И уже не отдаем себе отчет в том, почему наша жизнь становится вязкой и тяжело проворачиваемой. Накопительный эффект страхов мало осознаваем, но если разобраться, даже маленькие и незначительные страхи влекут за собой все большие нерешительности, нереализованности, недосказанности, парализуя нашу волю, нашу реализацию, наши чувства и смелость их проявления.

Исходя из истории развития человечества, все правила, которые когда-либо человек пытался прописать, в итоге, оказывались каждый раз несовершенными и на практике порождали всё новые и новые, часто взаимоисключающие, правила, регулирующие законы, разъясняющие указы и прочие эпистолярные плоды своего времени.

Но если вы склонны к анализу, наблюдательны и скептичны, вы заметите, что жизнь развивается по своим простым правилам. Ей всё равно, что о ней пишут и говорят люди. Тем более, очень сложно и витиевато пишут, очень сложно и назидательно говорят.

Простые истины жизни… Они кажутся порой слишком простыми, очевидными, давно известными, и нам даже кажется, что мы именно так и живём. Но если присмотреться внимательно, эти правила — фундамент, корневая система, всех явных и незримых процессов нашей жизни. И если мы понимаем их назначение в нашей жизни, она способна существенно меняться.

Итак, девять основных инструментов, которые мы получили при рождении, применение и понимание которых сделает наше путешествие здесь воистину захватывающим.

Стереотип старости и отношения к пожилому возрасту уже настолько укоренился в нашем восприятии распространенными, монолитными представлениями о старости, что те, кто готов и способен противостоять законсервированному в сознании образу старости своим образом жизни, свои примером, рассматриваются как невозможное, единичное исключение. Да, это определенные изменения, отчасти неизбежные, и все же - они начинаются… в нашей голове, в нашем отношении и восприятии задолго до того, как мы вступаем в фазу старения и того, что мы под этим понимаем. Мало кого заботит этот вопрос, пока "здоровье позволяет". Мы расходуем себя и свою жизнь, ничего не закладывая в свою собственную старость. Много ли мы делаем, чтобы уберечь свое здоровье в кредит, как физическое, так и психо-эмоциональное? Заложить фундамент, насколько это возможно в заданных условиях.

Да, организм стареет, но - не без наших ускорений этого процесса. Мы даже к стоматологу идем, когда терпеть боль уже не в силах, а не тогда, когда появились первые "звоночки". И так со всем, со всеми процессами нашего организма. Мы как будто подспудно ускоряем приближение того дряхлого состояния, в которое сами себя планомерно вводим, которого панически боимся, но продолжаем жить так, будто состаримся мы лишь в следующей жизни. И своим негативным отношением к ней, как к полной девальвации возраста, как к процессу убогому, немощному, жалкому, мы закладываем проекцию своей собственной старости.

Жизнь столь многогранна, разнообразна, столь индивидуальна для каждого из нас, что сложно представить, что к ней может прилагаться какая-то единая, работающая и одинаково понятная для всех инструкция. Однако в истории человечества никогда не прекращались попытки создать единый свод жизненно важных постулатов, жизненно важных правил, которые позволили бы людям не забывать, кто они, для чего родились и что им с этой жизнью делать. Как показывает история человечества, оставаться человеком в любой ситуации - самая сложная задача, как ни парадоксально. И существует множество оправданий насилию, жадности, грубости, войнам и лжи для удобства существования и воздействия.

Инструкция к пользованию такой сложной субстанцией, как человеческая жизнь, кажется гиперсложной задачей, а следование таковой - архисложной. А в сущности, извлеки человечество, каждый в своей жизни, надлежащий опыт и знание из существующих более двух тысячелетий 10 библейских заповедей и их аналогиях в любой другой религии, мы бы уже сегодня не мудрствовали лукаво о любви и чести, о счастье и душевном комфорте, об уважении себя и других, об ответственности перед собой и за свои поступки. Мы бы уже жили в этом, а не рассуждали, не давали бы многоярусные определения и суждения, потому что это было бы частью нас. Мы же не рассуждаем о том, как мы дышим, как делаем свои вздохи и выдохи, это часть нас, и что немаловажно, - жизненно важная часть, процесс, без которого мы погибнем в буквальном смысле.

Независимо от того, признаем ли мы взаимосвязанность и закономерность всего происходящего, всех вещей и явлений в нашей жизни или нет, нравится нам это или нет, хотим ли мы этого или предпочитаем не считаться, но все в этом мире развивается и существует, согласно выверенным, не людьми писанным, законам. Жизнь - это не хаотичный набор случайностей, не беспорядочное броуновское движение, - это структурированное, закономерное, причинно-следственное пространство, находясь в котором, мы живем по определенным законами. Признаем мы сей факт или нет, не имеет значения. Ни за какие наши действия, слова и даже мысли никто с нас не снимет ответственность. Какими семенами засеваем поле своей жизни, тот урожай и собираем, когда приходит время, но и нельзя собрать урожай, не засеяв поле.

Каковы же законы, которыми руководствуется наша жизнь?

Гармоничные, долгосрочные отношения - явление на сегодняшний день почти архаическое. Найти родственную душу, партнера, друга, супруга,  - начинает превращаться в погоню за несбыточным, все чаще сопряжено с разочарованием и примирением с тем, что есть. Правильно это или нет, не об этом речь. У каждого свой опыт и жизненный путь. Каждый делает свой выбор. Кто-то предпочтет быть один, но не оставаться в дисгармоничных отношениях без взаимопонимания, уважения и простых семейных ценностей. А кто-то вырабатывает иммунитет и продолжает совместное сожительство, боясь что-либо менять в себе и своей жизни.

И все же, создание долгосрочных, продуктивных отношений - это лишь 10% везения, и 90% - постоянный обоюдный труд. Пусть вас не пугает это слово, потому что именно эти усилия обоих партнеров приносят им те самые душевные плоды, которые не растут в чужом саду, их можно вырастить только самим.

Ни для кого не секрет, что улыбка - столь уникальная особенность человека, что ее действие на других может иметь буквально магическое действие. Заразительная реакция на нее других людей не нуждается в описании. Улыбка не только делает вас моложе, приятней и притягательней для других, но и на вас самих оказывает, без малого, целебный эффект.

Улыбка - самый полезный тренажер без побочных действий. Улыбка расслабляет тело, разжижает кровь, помогая работе сердца. Улыбаясь, вы напрягаете не только мышцы лица, но и мышцы брюшного пресса и диафрагмы. К тому же улыбка и смех стимулируют пищеварение. Доказано, женщины улыбаются чаще мужчин. Когда мы хмуримся, напрягается 43 мышцы, а когда улыбаемся, всего 17. Как видите, улыбка к тому же экономит энергию.

По статистике, дети улыбаются и смеются по 300-400 раз в день. Кстати, улыбаются они с самого рождения. Взрослые же - от силы 15-20 раз в сутки. Как вам разница? Заметьте, они при этом не выглядят глупо или неестественно. Напротив, детские улыбки и смех всегда приковывают внимание и растапливают даже хмурые лица.

А вот 12 интересных фактах, которые, надеюсь, сподвигнут вас улыбаться чаще, несмотря ни на что.

Об удивительных особенностях наших домашних питомцев мы многое знаем, что-то на личном опыте, что-то из научно обоснованных источников. Собаки - это ближайшие наши друзья. Существа, способные на безусловную, искреннюю, преданную любовь. Им не важно, какого мы телосложения, роста, цвета, национальности, где и как мы живем. Они легко, щедро и бескорыстно дают нам те эмоции, которые мы часто скупимся давать друг другу, будучи при этом более развитыми существами на ступени эволюции. Некоторые собаководы уверенно констатируют, что собаки способны даже к телепатии и могут выполнять, данные им мысленно, команды так, будто они способны читать мысли своих любимых хозяев.

Сам факт телепатических способностей собак пока не доказан научно, но тем не менее, некоторые особенности заметно отличают собак от других животных.

И вот некоторые из них:

Зрелая личность по Абрахаму Маслоу. Взрослый ли Вы человек?

По мере своего взросления мы часто оказываемся в рамках схемы "взрослый" - "ребенок", их определений и характеристик. Однако понятие "зрелость" приходит в нашу жизнь значительно позже. А иногда так и остается за пределами осознания уже казалось бы взрослого человека. Несмотря на то, что сейчас много говорится о психологическом росте и психологической зрелости, существуют уже изученные и структурированные характеристики "человека зрелого".

Абрахам Маслоу, знаменитый американский психолог, основатель гуманистической психологии, автор знаменитой пирамиды потребностей человека, полагал, что коэффициент зрелых, взрослых людей составляет около… 1% населения! Эти люди, по мнению А. Маслоу - завидный образец психологически здоровых людей, максимально выражающих истинную природу человеческой сущности. Да, таких людей меньшинство, но все же полагаю, их больше, чем 1%.

В поисках искренности.
Фото: Кристина Яловая
Мы живем в мире невесомых и пустых обещаний. В наше время слово обесценено настолько, что не принимается всерьез, ни к чему не обязывает и вольно перекраивается. Мы легко раздаем обещания друг другу и себе, которые ничего не весят, потому что мы не в силах их выполнять и редко проявляем серьезность даже их помнить порой. Мы привыкаем говорить не то, что думаем, и делать не то, что чувствуем, мы перестаем быть надежными и стабильными для себя и друг друга. Мы выходим из надежной зоны доверия.

Тяжело держать слово, когда кажется никто вокруг его не держит, но еще тяжелее - ожидать от других выполнения обещаний.
Все мы от природы оптимисты. Теперь это, не много, не мало, - научно доказанный факт. Ведущий репортер BBC News James Gallagher (Джеймс Галлахер) выяснил достоверность последних исследований в области мозга и заложенных в нем естественных функций восприятия реальности. Одна из которых, – мозг "отвергает" негативные мысли. Nature Neuroscience было опубликовано исследование, которое позволило выявить одну из причин, по которой оптимисты сохраняют позитивный взгляд даже перед лицом доказательств потенциально плохого расклада. В ходе исследования была обнаружена активность мозга в формировании хорошего исхода событий при обработке информации о будущем.

Ряд людей обладают удивительной особенностью, не претерпевающей изменений с годами, - их мозг игнорирует практически любой негатив, оставляя постоянное преобладание положительного взгляда на мир. Авторы опубликованного отчета проведенных исследований заявили, что наличие оптимизма - крайне важная составляющая для здоровья человека.

Ученые из Лондонского Университета во главе с Тали Шарот (Tali Sharot) выявили, что около 80% людей являются оптимистами, даже если не считают себя себя таковыми. В одной из групп, участвующих в разных направлениях данного исследования, было оценено 14 человек на предмет их уровня оптимизма, как личного восприятия, и одновременно с их ответами специальный сканер, подключенный через многочисленные датчики, сканировал импульсы их мозга.

Каждого участника спросили, какова вероятность 80 различных “плохих событий” - в том числе развод или заболевание раком - что они могли бы с ними случиться. А затем предлагалось оценить вероятность того, что эти события могут случиться с определенной процентной долей вероятности в их жизни. Было обнаружена заметная разница в обновленной оценке оптимистов, в зависимости от того, такова ли реальность, насколько процентов и хорошие или плохие новости предполагались

Доктор Тали Шарот (Tali Sharot), ведущий исследователь, привел в качестве примера потенциальный риск заболевания раком, который был установлен на уровне 30%. "Если участник думал, что риск заболевания был 40%, то в конце эксперимента они понизили свой ​​страх и риск до 31% приблизительно", - сказала профессор Шарот. Однако если участник изначально думал, что их риск был 10%, он лишь незначительно увеличивал процент своего риска​​.

Выбирайте сами.

Так назывался один из разделов отчета о проведенных исследованиях. В нем говорилось: "Когда новость была положительной, все участники имели большую активность в лобных долях мозга, которые связаны с обработкой ошибок. Если информация была негативной, у оптимистичных людей наблюдалась наименьшая активность в лобных долях, в то время как у менее оптимистичных активность в лобных долях была выше." Доктор Шарот выразила предположение, что мозг сам выбирает, какому из доказательств внимать. Своего рода избирательность восприятия информации также проявляется и в анализе возможного негативного опыта.

Тали Шарот, в результате проведенных исследований, утверждает: "Сообщения о вреде курения, которое убивает или вызывает рак, не эффективны, так как люди думают, что их шансы на рак низки. Мозг блокирует негативный расклад. При этом вероятность разводов составляет 50%, но люди воспринимают это, как различные риски для них. То есть существует очень фундаментальное смещение, преимущественный уклон в мозге и дальнейшем формировании им отношения к потенциальным рискам".

Доктор Крис Чемберс (Chris Chambers), нейробиолог из Университета Кардиффа, сказал: "Это очень здорово, это очень изящная, увлекательная часть исследования. Для меня эта работа явно выделяет то, что становится все более очевидным в области неврологии, а именно, - большая часть функций мозга в процессе принятия решений сводится к анализу, прогнозированию и сопоставлению возможного с реальностью - в сущности, все люди своего рода "ученые". Но, несмотря на то, насколько сложные нейронные связи прорабатывает мозг, весьма поучительно видеть, как иногда мозг придумывает неправильные и чрезмерно оптимистичные ответы, вопреки явным или очевидным доказательствам."

При этом, оптимизм крайне необходим для нас и явно полезен для нашего здоровья. Исследования почти 100 000 женщин показало более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и более низкий уровень смертности среди оптимистично настроенных на жизнь людей.

Но все же доктор Шарот отмечает и тот факт, что у оптимизма присутствует относительный "негативный аспект", выраженный в том, что мы предрасположены недооценивать риски.

С другой стороны, это свойство мозга учит нас привлекать в свою жизнь более благоприятный расклад ситуаций, формируя, поддерживая позитивное мышление и более многоспекторное восприятие жизни. Выбирая пессимистичное, подавленное отношение к жизни, в сущности, мы стремимся подавлять естественные природные функции мозга.

Тем не менее, позитивный и оптимистичный настрой на жизнь значительно влияет на нас, наши эмоции и наше здоровье. Развивая и внося в свою жизнь определенную долю объективизма, мы в состоянии качественно изменить свою жизнь, даже не особо веря в положительный результат в начале, используя в нужном русле свои природные ресурсы и особенности.

Автор: Татьяна Варуха

Люди общаются всухомятку, не насыщая ничем живительным своё вещание. Лузгают слова, как семечки подсолнечника. Такое удивительное творение, как речь, используется сегодня, чтобы... прятаться. Прятаться от себя, прятаться от внутреннего мироощущения, от собственной тишины, от переживаний, от непостижимого, едва уловимого, интуитивного себя, какие мы на самом деле и - от ответственности за свою жизнь.